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3.過度用腦、過度聲音刺激

很多人習慣睡前洗澡，然則對於有睡眠障礙或年齒較大的人，洗澡會活化腦細胞，反而引起或惡化失眠；睡前的活動也只能選擇較柔和舒緩的，不然一旦氣血活化，或乳酸堆積造成痠痛，反而會造成入眠艱巨與睡眠品質不佳等問題。

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1.玩手機、平板
除新聞或政論節目外，其他像是夫妻、情侶吵架、憂郁明天的工作，和聽家人或伴侶抱怨，這些會影響心情波動的事，都不宜在睡進步行。

在睡前應當要避免不息的工作、使用大腦，像隨時開著筆電、隨時收發電子郵件；別的還有打牌、唱KTV、加入演唱會等，都容易造成睡眠障礙。

4.洗澡跟過度活動
睡前2小時要盡可能避免的「睡前4不」：

《優活健康網》列出了睡前2小時應該避免的4件工作，讓你也能具有高品質的睡眠質量！

按照世界睡眠學會2017年公布的數據顯示，全球45%的生齒正遭到睡眠問題影響，個中也包羅失眠，嚴重的睡眠問題不但會威逼到生涯品質，嚴重還會影響健康。2.睡前的負面情感

以LED為背景光源的3C產品會刺激腦部，讓多巴胺延續感化，延後褪黑激素的排泄，藍光對腦細胞刺激較大，更容易造成失眠。

本文引用自: https://news.tvbs.com.tw/health/874938手工餅乾台中手工餅乾高雄高雄手工餅乾高雄手工餅乾禮盒高雄手工餅乾店高雄手工餅乾專賣店高雄手工餅乾人氣店家

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